Gardez la forme en vieillissant: découvrez nos conseils essentiels !

Prendre de l’âge est un processus naturel. Cependant, pourquoi notre corps se détériore-t-il au fil du temps malgré ses capacités intrinsèques de réparation et de renouvellement? Tout comme une voiture laissée à l’abandon dans un garage s’endommagera avec le temps, notre corps subit le même sort. Le Professeur Karl-Heinz Krause des Hôpitaux universitaires de Genève (HUG) explique que le vieillissement est un phénomène extrêmement complexe, impliquant de nombreux mécanismes. La grande interrogation demeure : comment maximiser notre longévité tout en conservant notre vitalité et notre santé? D’après le Pr Krause, bien que la génétique influence environ 20% de notre longévité, l’environnement et le mode de vie jouent un rôle prépondérant (environ 70%).

Chaque individu a le pouvoir d’influencer son parcours de vie. Cependant, certaines méthodes comme la prise d’hormones ou de compléments alimentaires, ainsi que la restriction calorique, sont déconseillées en raison de leur manque de preuves scientifiques et des risques de santé potentiels. Les spécialistes mettent en garde contre ces pratiques et préconisent plutôt d’adopter des comportements bénéfiques éprouvés.

Pour optimiser ses chances de bien vieillir, il est conseillé de suivre six comportements clés, établis par des experts en la matière. Il n’est jamais trop tard pour adopter ces bonnes pratiques!

Conseil 1 : Abandonnez le tabac (10/10)

Il est bien connu que le tabac est extrêmement nocif. Il produit des centaines de substances toxiques qui endommagent les poumons et les vaisseaux sanguins, augmentant significativement le risque de cancers et de maladies cardiovasculaires. Le Pr Christophe Büla du CHUV souligne que même si certains fumeurs peuvent vivre longtemps, ils restent des exceptions et souffrent souvent de maladies chroniques. Arrêter de fumer apporte des bénéfices à tout âge.

Conseil 2 : Pratiquez une activité physique régulière (10/10)

L’exercice physique pourrait être considéré comme une pilule miracle contre le vieillissement. Il augmente l’espérance de vie et apporte de nombreux bénéfices, même à un âge avancé. Le Pr Büla explique que l’activité physique stimule également la neuroplasticité, réduisant ainsi le risque de démence. Il est recommandé de pratiquer une activité que l’on apprécie, idéalement plusieurs fois par semaine.

Conseil 3 : Entretenez une vie sociale active (9/10)

Une vie sociale riche est essentielle pour le bien-être et la longévité. Le Pr Krause mentionne que les centenaires, que ce soit en Sardaigne ou au Japon, maintiennent des liens sociaux forts tout au long de leur vie. Participer à des activités communautaires et entretenir des relations avec famille et amis sont cruciaux.

Conseil 4 : Adoptez une alimentation variée et équilibrée (8/10)

La diète méditerranéenne est souvent recommandée pour ses bénéfices sur la santé cardiovasculaire et cognitive. Une consommation régulière de fruits, légumes, poisson, et une limitation de la viande rouge et des sucres raffinés sont conseillées pour une meilleure santé générale.

Conseil 5 : Évitez l’obésité (8/10)

Conseil 6 : Gardez votre curiosité (7/10)

Continuer à apprendre et à s’intéresser au monde qui nous entoure peut contribuer à une meilleure santé cognitive. Bien que les preuves soient moins nombreuses, le Pr Büla encourage à rester actif intellectuellement tout au long de la vie.

_______