Découvrez les secrets du grand bain – Révélation exclusive!

Que ce soit en mer ou dans le bassin d’une piscine, la natation se prête particulièrement bien à la saison estivale, bien qu’elle puisse être pratiquée toute l’année. Ce sport présente l’avantage d’être très accessible. En effet, vous avez seulement besoin d’un maillot de bain pour plonger dans l’eau, d’une serviette pour vous sécher, et éventuellement de quelques accessoires pour accroître votre confort dans l’eau (bonnet, lunettes, pince-nez) ou améliorer votre performance. De plus, la natation est adaptée à tous les âges, indépendamment du poids, de la condition physique ou de l’état de santé, à la seule condition d’apprécier le fait de nager. «Quand on entre dans l’eau, on ne porte plus que 10 à 20% de son poids corporel. C’est ce qu’on appelle le principe d’Archimède. Ainsi, la pression exercée sur le corps, et en particulier sur les articulations, est considérablement réduite», précise Maximilian Schindler, médecin adjoint à l’Unité de médecine physique et réadaptation orthopédique des Hôpitaux universitaires de Genève (HUG).

Il devient donc possible de bouger sans risquer d’aggraver une blessure ou de se faire mal, même en présence de lésions, de séquelles post-accident ou post-opératoires. «La natation est particulièrement recommandée pour les personnes obèses, en début de grossesse, ainsi que pour celles souffrant de problèmes articulaires ou tendineux, d’arthrose, ou de fractures de la hanche ou du genou», ajoute l’expert. Pour ceux qui ont des problèmes de dos (scoliose, discopathie, lombalgie, etc.), nager est un excellent moyen de se remettre en mouvement. Cependant, la natation n’est pas conseillée en cas d’immunosuppression ou de problèmes cutanés (allergie au chlore, mycose, plaies ouvertes).

Une activité physique globale

La natation est un sport doux mais complet. Elle renforce les articulations et sollicite de nombreux muscles. En effet, bien que le corps travaille en résistance à l’eau, ce dernier est immergé de manière fluide et sans choc, l’eau amortissant les mouvements. Elle améliore la consommation maximale d’oxygène que les muscles peuvent utiliser (la VO2) ainsi que le métabolisme. Le mouvement simultané des bras et des jambes stimule efficacement le système cardiovasculaire. La natation favorise également la circulation sanguine : l’immersion des jambes dans l’eau aide à la remontée du sang vers les parties supérieures du corps pour son ré-oxygénation. De plus, nager demande une bonne respiration, ce qui permet de développer les capacités respiratoires.

Mais pour profiter pleinement des bienfaits de la natation, il est essentiel de suivre quelques règles. Il est conseillé, pour commencer, de prendre des leçons avec un professionnel afin de maîtriser une bonne technique et d’y trouver du plaisir, car nager est plus exigeant qu’il n’y paraît. Ensuite, il est nécessaire de s’engager dans l’effort. Le Dr Schindler recommande de nager au moins pendant 15 à 20 minutes sans interruption, et de prolonger progressivement la durée des sessions jusqu’à 45 minutes, voire une heure. L’idéal serait de pratiquer deux à trois fois par semaine. L’utilisation d’accessoires comme des palmes, des plaquettes pour les mains, ou un pull-buoy à positionner entre les cuisses peut intensifier les effets de la natation sur le corps et diversifier les mouvements. Enfin, s’inscrire dans un club ou nager en groupe peut également stimuler la motivation et encourager une pratique régulière.

__________